名古屋市東区



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 腰痛のかたへの日常生活のアドバイス


●重い物を持ち上げる





荷物を体に近づけ、腰ではなく膝を曲げましょう！


●寝る


−寝具の選び方−




適度な硬さのものを！
柔らかすぎるものはダメ！


−腰が痛い時の寝方−




あお向けの時は膝の下に
枕などを入れます。		 横向きの時は股関節と膝関
節を軽くまげます。		 うつ伏せの姿勢は腰に良くありません！



●姿勢


−立つ・歩く・座る−




正しい姿勢は壁にぴった
り背中をつけた時に壁と
腰のくぼみとの間に手の
ひら１つくらいの隙間が
できます。		 スピードは自由に！

うつむきかげんは、いけ
ません！		 背すじは、まっすぐに深く腰しかけましょう！ 


−着衣・脱衣・車の運転−




不安定な姿勢は腰痛のもと！

椅子などを利用して工夫ましょう！
シートをハンドルに近づけ、背もたれを立てて、腰も膝も直角に近くなるように。


−アイロンをかける−




できれば高めのアイロン台を！　アイロンも重くて滑りやすいものが良いようです。